Aktivitas fisik moderat bukan hanya tentang membakar kalori, tetapi juga tentang menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Latihan seperti berjalan kaki dengan tempo sedang, berenang santai, atau bersepeda beberapa kali dalam seminggu dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular secara signifikan.
Gerakan tubuh yang konsisten membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam darah. Hal ini mencegah penumpukan plak pada dinding arteri, yang merupakan penyebab utama hipertensi dan serangan jantung. Aktivitas fisik moderat juga membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga risiko diabetes yang berdampak pada jantung pun menurun.
Memulai dengan target sederhana, seperti 30 menit sehari selama 5 hari dalam seminggu, sudah cukup untuk merasakan manfaatnya. Penting juga untuk mendengarkan tubuh dan menyesuaikan intensitas latihan sesuai kondisi fisik. Dengan kebiasaan ini, sistem kardiovaskular akan lebih kuat, tubuh lebih bertenaga, dan risiko penyakit jantung dapat diminimalkan.